[...] ciężary o 20-40 kg niższe od tych, jakich używacie podczas ciężkiego treningu na klatkę piersiową. Jeśli pójdzicie na duże ciężary, to organizm nie zdąży się zregenerowć przed ciężkim poniedziałkowym treningiem. ANKIETA *1. WIEK: 19 *2. WAGA: 85 *3. WZROST: 178 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:125 - wyciskanie leżąc: 110 - [...]
[...] produktów marki activlab sport dla biegaczy i rowerzystów oraz osób pływających, pasjonatów thriatlonu. Run&Bike - osiem produktów zapewniających kompleksowe wsparcie przed, podczas i po wysiłku, a także w czasie między jednym a drugim treningiem. W tworzeniu receptur brali udział zarówno doświadczeni zawodnicy, trenerzy, jak również osoby [...]
[...] na treningu początkowo 5 powtórzeń w serii i po dojściu do 7 dodawał bym 1.25kg) Pompki zwykłe 3s 75%, 80%, mask (chodzi o procentową ilość powtórzeń ostatniej serii z poprzedniego treningu, gdybym zrobił w ostatniej serii 20 wyglądało by to tak 15, 16, maksymalna ilość) podciąganie nachwyt 4s 5/7 (tak samo jak dipy) podciąganie australijskie [...]
[...] z resztą ciała, czyli powyżej pasa jestem w miarę szczupły a poniżej odwrotnie. Zaczynam w sumie dopiero przygodę z siłownią, jednak w związku z moją budową, pomyślałem iż przed typowo kulturystycznymi ćwiczeniami dobrze byłoby zaaplikowac trening który nadałby sylwetce deliktaności i żeby wyglądała na wysportowaną a dopiero w drugiej [...]
[...] jednak tego nie zrobiłem i jadę od początku mniej więcej od 200g węgli aż do ostatniego tygodnia i teraz jadę w granicach 140/150g (występują tylko w śniadaniu, posiłku przed i potreningowym) . Tutaj pierwsze pytanie, czy mam zredukować na tydzień do tych 30g czy mogę spokojnie tak dalej lecieć skoro waga leci? Drugie pytanie odnosi się do [...]
[...] w pasie. Trening jest 5 razy w tygodniu: od pon do piątku, na kazdym treningu jedna partia + aeoroby i brzuch po treningu. Tam gdzie jest + to oznacza to superserie PLAN -przed kazdym treningiem 10min orbitrek na rozgrzewke + rozciaganie -po kazdym treningu 20-30 min aerobow (orbitrek,wiosla,rowerek) + 10min roznych brzuszkow PONIEDZIAŁEK [...]
[...] 6 ;) około 1,5 godzinki dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermal pro - Prolaba Stack z efedryną Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: może przed latem sie skuszę , na razie nie , czeka mnie mały zabieg ( usunięcie torbieli z zatoki ) wolę nie brac niczego bo czeka mnie narkoza Stosowane wcześniej diety: całe [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g Kukurydza konserwowa 50g +sałatka Ogórek 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 20g 30g białka, 3g tłuszczy, 75g węgli Około 17 (przed samym treningiem) Makaron dwujajeczny 60g Ser twarogowy chudy 50g Rodzynki suszone 10g Ogólnie nie wiem dlaczego i po co to, ale koleś który mi pomagał diete robić, tak [...]
[...] wiadomo że jeżeli będę się zalewał odcinam węgle a gdy nie rosne dodaje tłuszczu. Teraz moje pytania: 1)Czy dobrze jest to zaplanowane? 2)czy jeżeli bym biegał naczczo a przed tym brał bcaa jest mozliwosc zeby nie tracic miesni ? czy raczej lepiej biegac po sniadaniu( cel nie zalać się tł) 3)co sądzicie o 10 min na rowerku po siłowni w celu [...]
[...] wiadomo że jeżeli będę się zalewał odcinam węgle a gdy nie rosne dodaje tłuszczu. Teraz moje pytania: 1)Czy dobrze jest to zaplanowane? 2)czy jeżeli bym biegał naczczo a przed tym brał bcaa jest mozliwosc zeby nie tracic miesni ? czy raczej lepiej biegac po sniadaniu( cel nie zalać się tł) 3)co sądzicie o 10 min na rowerku po siłowni w celu [...]
Witam. Od kilku dni biorę thermo speed extreme, 1 kaps. rano na czczo, drugą przed obiadem, tak jak zaleca producent. Chciałbym zwiększyć dawkę, ponieważ nic nie odczuwam. Jutro wracam z pracy koło 13ej i odrazu chciałem jechać pobiegać, koło 4-6km. Chciałem rano wziąć 1 kaps na czczo i po pracy 2 kapsy przed bieganiem. Może lepiej rozłożyć, 1 [...]
[...] konia, oraz kopie dziennikow jego podopiecznych. Dieta jest oparta na wycince wegli, stad czesto brakuje mi sily na silowni. Trening opieram glownie na biegach po lesie, poprzedzanym treningiem silownym na atlasie, razem wychodzi 70-90min zalezy od dnia oraz czesto basen, niekiedy nawet 4x w tygodniu. Caly styczen odpuscilem z treningami, gdzy [...]
[...] ~200 -węglowodany: 400-500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, wino+ph 8. TRENING: Pierwsze 3 miechy był split 4x w tyg+ bieganie 15 min przed każdym treningiem siłowym i do tego ze 2x w tyg po 40 min. Teraz jest FBW 2x w tyg+bieganie 15 min przed i bieganie+boks 3x w tyg 9. CEL CYKLU: wcześniej była [...]
[...] razy w tygodniu, czasem 5 jak czegoś nie zrobię w ciągu tych 4 dni, robię poprostu 5 dnia. Mój trening wygląda obecnie tak Poniedziałek Plecy + Brzuch + Aeroby 30 min Zawsze przed każdym treningiem robię serie rozgrzewkowe. 1. Podciąganie 4xMax/Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-10*zamiennie raz to raz to 2. Wiosłowanie [...]
[...] około 1 godzinę, następnie zwiększamy temperaturę do 180° i pieczemy tak przez kolejne 40 minut. W między czasie do piekarnika wkładamy nasze ziemniaki na około 40 minut przed końcem pieczenia kurczaka. Ostatnie 20 minut, kurczaka pieczemy w 200° aby ładnie się zarumienił a skórka była chrupiąca. W trakcie pieczenia kurczaka spryskuje wodą [...]
[...] rozgrzewki po przerwie cos jeszcze warto dorzucic, jakis NO booster czy cos takiego.. Gdzies za miesiac planuje wrzucic jakiegos stacka, zastanawiam sie czym teraz uderzyc.. przed wakacjami zrobilem cyklik na CP+mono i pare dodatkow http://www.sfd.pl/Rady_do_cyklu_CP_%2b_Mono_%2b_Kolejdoskop_Supli%3a_-t586989.html poszlo calkiem spoko z 4-5kg do [...]
[...] robię całego kurczaka, ale tutaj go wpisuję) Brokuły mrożone - 200 g 349 kcal/B:25,8/T:23,7/W:4 Posiłek II: WPC - 20 g Wiórki kokosowe - 10 g 141/B:16/T:7,7/W:4,4 Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka - 100 g Ryż brązowy - 150 g Brokuły mrożone - 200g 652/B:36,3/T:5,2/W:106 Posiłek po treningu: Pierś z kurczaka - 100 g Kasza Kuskus - 140 [...]
